Дано: есть пара гирь, штанга 40 кг.
Вопрос: как тренировать силу ног?
Частично это можно делать делать через унилатеральные упражнения - приседания или наклоны на 1 ноге. Конкретная сила мышц (например, квадрицепс или бицепс бедра) в таком формате хорошо развивается.
Но перенос на применение силы в упражнениях глобального характера (например, когда нужно поднять с пола что-то тяжелое или присесть с большим весом) очень ограниченный.
Когда мы выполняем работу на 1 ноге, у нас не достаточно тренируются мышцы туловища.
Для того, чтобы развивать силу в глобальных многосуставных шаблонах, нам может помочь статический (или изометрический) метод тренировки.
В видео:
- плюсы и минусы метода
- способы измерения прикладываемого усилия
- демонстрация и советы по выполнению
авторизуйтесь