Подготовка к сдаче теста ОФП "коробочка" в горных лыжах

При решении задач по физподготовке спортсменов нередко бывает, что спортсмена надо готовить не только к виду спорта, но и к нормативам по ОФП в виде спорта.

И нормативы могут быть специфичными виду спорта, а могут быть «просто потому что так принято».

Например, для горнолыжников часто используют тест «коробочка», где надо за 90 с выполнить максимум боковых перепрыгиваний тумбы 50 см. 

Говорят, это тест «специальной выносливости». Но, на мой взгляд, этому тесту не хватает специфичности.

➖➖

Да, возникает ЦРС во время гашения вибрации на поворотах, но он не такой как в плиометрических упражнениях.

В тесте основную работу выполняют мышцы голени, руки добавляют существенный вклад.

На склоне самое важное - это работа квдрицепцса, а в мышцах голени наивысшая активность у передней большеберцовой мышцы по сравнению с икроножной, плюс стопа фиксирована ботинком, что ограничивает возможный вклад мышц голени.

Таким образом, активация сильно отличается от прыжковой.

➖➖

Но если тест все равно придется сдавать, надо быть готовыми его сдать.

Так что в ОФП приходится работать и над тем, что важно для эффективности в горных лыжах, и над нормативами.

У данной спортсменки «коробочка» была одним из самых нелюбимых и пугающих тестов, и мы работали над ним комплексно:

•  эффективность ЦРС в разных плиометрических упражнениях
•  эффективность работы рук
•  контроль дыхания
•  распределение сил по 90-секундному интервалу и контроль темпа
•  практика собственно теста с коробкой заданной высоты

Для последнего я использовал резиновые петли, как на видео. 

Удобно для того, чтобы наработать объем в специфичном (нормативу) упражнении, не боясь перегрузить или травмировать опорно-двигательный аппарат неспецифичной (спорту) нагрузкой.

👉 Мы поработали всего 3 недели, за это время добились главного: преодоления страха перед тестом.

Спортсменка с удивлением для себя поняла, что, если контролировать дыхание, правильно работать руками, управлять темпом и концентрироваться на отскоке, получается делать больше прыжков (улучшили почти на 50%), а интенсивность воспринимаемого напряжения значительно ниже, чем раньше.

К слову, использовать таким образом петли очень удобно всегда, когда надо снизить ударную нагрузку (реабилитация и возврат в спорт, например). 

При случае советую попробовать 👇