Атлет_evotraining: Константин Попков

Новый герой рубрики #атлет_evotraining - Константин Попков. @da_kosta_86 - спасатель МЧС России, живет в Саранске. Его история тренировок по программе #evo_pro с куратором @ksenycheva:

"Перед началом тренировок я созвонился с Ксюшей. Она все доходчиво и грамотно объяснила, и я понял, что Ксюша тренер профессионал.

Выбрали программу #evo_pro и работу с куратором. Занимаюсь уже год. Ксюша корректирует для меня программу с учетом моих задач: утром у меня футбол (выступаю за одну из команд в Чемпионате Мордовской республики), вечером кроссфит, а еще периодические рабочие командировки.

По каждой тренировке я отправляю отчёт и видео. Ксюша даёт рекомендации, указывает на ошибки. Периодически мы созваниваемся, обсуждаем прошедшие тренировки и намечаем дальнейшую работу.

Огромный плюс опции с куратором это видеоотчёт! По видео ты начинаешь сам анализировать свои движения. Сделав на одной неделе хорошие подходы, на следующей нужно сделать как минимум не хуже.

Это работает так: я пересматриваю видео, читаю рекомендации, у меня появляется чувство ответственности перед тренером, и я стараюсь выполнить задание качественно. Такой формат работы очень мотивирует.

За полгода тренировок (продолжая играть в футбол) я обновил рекорды по ТА:

-присед фронтальный с 90 до 110
-рывок с 60 до 75
-присед на спине с 110 до 137
-взятие с 65 до 90.

В гимнастике освоил движения, которые раньше не мог выполнить: начал делать выходы, отжимания в стойке, сделал первые шаги на руках, подъём по канату без ног!

Старое футбольное повреждение колена не давало дальше прогрессировать. И я решил сделать операцию. За 3 месяца до операции я сократил объем и переключился с 5-дневной программы evo_pro на 3-разовую evo_rx. При этом работу над силой и гипертрофией мышц ног поставили приоритетной, чтобы быстрее восстановиться после операции.

В конце марта мне сделали артроскопическую пластику передней крестообразной связки и резекцию внутреннего мениска правого коленного сустава.

После операции нужна была программа реабилитации. Ребята порекомендовали несколько специалистов. Я приобрел реабилитационную программу у Валентины Юдаковой @yudakova_rehab и уже через неделю после операции приступил к тренировкам!

Ксюша добавляла в мой план общеукрепляющие упражнения с учетом ограничений на оперированную ногу. По мере заживления и повышения стабильности колена, мы усложняли упражнения.

Работа над силой плечевого пояса, подсобная работа, работа над выносливостью (байк и гребля руками-спиной, лыжи и рывки гантели сидя, удары канатами) не прекращались.

Через месяц тренировок я вышел на работу и приступил к своим функциональным обязанностям.

На втором месяце начали больше нагружать оперированную ногу и сейчас уже совершаю пробежки, работаю со штангой.

Думаю, к сентябрьским сборам в Анапе восстановлюсь полностью и буду тренироваться без ограничений! Спасибо профессионалам evotraining за поддержку!"

Мы желаем Косте окончательного восстановления, здоровья и прогресса в тренировках!