Аэробно-силовой метод или HICT для развития выносливости
Аэробно-силовой метод применяется для повышения выносливости высокопороговых двигательных единиц (ВПДЕ).
Это самые мощные волокна, но у них низкий окислительный потенциал и потому они утомляются быстрее.
Чтобы тренировать ВПДЕ мы используем высокоинтенсивные методы, которые достаточно жесткие в плане общей интенсивности.
Часто работать на высокой интенсивности не получится - требуется время на восстановление. А если у атлета втягивающий период и активный соревновательный этап, нам нужно поддерживать силовую выносливость, но не перегружать избыточными тренировками.
И тут может пригодиться аэробно-силовой метод, который развивает локальную силовую выносливость ВПДЕ, но при этом режим выполнения будет не таким жестким, как при использовании высокоинтенсивных методов.
Кроме того, при использовании HICT мы можем поработать над техническими аспектами движения и над дыханием под нагрузкой.
👉 Как и когда работает метод, как подбирать упражнения и нагрузку, пример тренировки - в новом видео.
Вопросы и комментарии https://t.me/evotraining/885
Больше информации по рассмотренной теме и многому другому, имеющему отношение к проблеме выносливости и методов ее развития, можно найти в книге Евгения Богачёва "Методы развития выносливости"
В книге подробно разобраны методы развития выносливости. Использование методов обосновывается актуальными представлениями о физиологии физической работоспособности. Описаны факторы выносливости и способы воздействия на них. Особое внимание уделено высокоинтенсивным, круговым и интервальным, методам.
Книга предназначена для тренеров по физической подготовке, тренирующих как спортсменов, так и фитнес-клиентов в групповом и индивидуальном форматах.
Краткое оглавление
Глава 1. Физиология выносливости
Глава 2. Пути повышения выносливости
Глава 3. Тестирование выносливости
Глава 4. Переменные в тренировке на выносливость
Глава 5. Тренировочные методы низкой и умеренной интенсивности
Глава 6. Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ)
Глава 7. Высокоинтенсивный функциональный тренинг (ВИФТ)
Глава 8. Выбор методов и планирование
Тренеров приглашаю на живой семинар "Высокоинтенсивные методы тренировки выносливости"
На семинаре мы научимся составлять интервальные протоколы и круговые комплексы не по наитию или популярной схеме, а максимально специфично и с индивидуализацией.
Понимая, какие конкретно системы развиваем и какие адаптации хотим получить: повышение ударного объема сердца, работоспособности дыхательной системы, развитие локальной мышечной выносливости в низкопороговых и/или высокопороговых двигательных единицах и т.д.
В течение 2 дней вас ждет максимально прикладная теория, видео-демонстрация и отработка на практике некоторых протоколов, обсуждение конкретных примеров.
Если вы хотите глубже разобраться в вопросах выносливости и планировать тренировки обоснованно, ждем вас на семинаре.
авторизуйтесь