Что важно знать про перераспределение кровотока между разными мышцами во время интенсивной работы
Один из интересных процессов, происходящих во время работы на выносливость, связан с перераспределением кровотока между разными мышцами.
💡 Причина явления в том, что объем крови, циркулирующей в организме, гораздо меньше объема всей системы сосудов.
Если все сосуды тела одновременно расширятся, давление крови упадет настолько, что человек потеряет сознание.
Поэтому постоянно действует механизм целевого кровоснабжения: то, что приоритетно в данный момент, получает больше крови.
После обильного приема пищи приоритет отдается органам пищеварения.
В жаркую погоду – кожным покровам для лучшего охлаждения.
Во время упражнений – работающим мышцам.
В работе с чередованием мышечных групп этот механизм приводит к конкуренции мышц за кровь (а также кислород и питательные вещества).
На картинке пример перераспределения кровотока при смешанной работе, которую я фиксировал с помощью датчика NIRS.
Что выполнял: работа ног на велоэргометре (красная кривая) перемежалась работой рук на ручном эргометре (зеленая кривая).
Каждая кривая отражает общий объем гемоглобина в мышце, что является показателем объема кровоснабжения.
Что наблюдаем
Во-первых, перенаправление кровоснабжения происходит не мгновенно, а требует времени.
У разных людей эта скорость переключения может отличаться.
Пока кровоснабжение не станет достаточным, анаэробные процессы ресинтеза энергии будут избыточно активны, что может ускорять накопление утомления.
Во-вторых, когда мышцы не работают – они восстанавливаются.
Но поскольку в это время их кровоснабжение ухудшается, снижается и эффективность восстановления.
💡 Дегидратация, недостаточный ударный объем сердца, работа в жарких условиях, нерациональная техника усугубляют эту конкуренцию, и могут значительно ограничить работоспособность.
Практические выводы
- В смешанной работе с чередованием мышечных групп имеет смысл занижать размер нагрузки на 5-10% относительно чистой интервальной работы целевой мышечной группы.
- Если атлет хорошо себя проявляет в мощной моноструктурной циклической работе на выносливость, но начинает тухнуть в смешанных режимах – возможно, лимитирует как раз кровеносная система, в т.ч. перераспределение кровоснабжения.
- Данный механизм можно учитывать с помощью переменной интенсивности внутри интервалов, или обходя замедленное перераспределение, или сознательно стараясь его ускорить.
Больше информации по рассмотренной теме и многому другому, имеющему отношение к проблеме выносливости и методов ее развития, можно найти в книге Евгения Богачёва "Методы развития выносливости"
В книге подробно разобраны методы развития выносливости. Использование методов обосновывается актуальными представлениями о физиологии физической работоспособности. Описаны факторы выносливости и способы воздействия на них. Особое внимание уделено высокоинтенсивным, круговым и интервальным, методам.
Книга предназначена для тренеров по физической подготовке, тренирующих как спортсменов, так и фитнес-клиентов в групповом и индивидуальном форматах.
Краткое оглавление
Глава 1. Физиология выносливости
Глава 2. Пути повышения выносливости
Глава 3. Тестирование выносливости
Глава 4. Переменные в тренировке на выносливость
Глава 5. Тренировочные методы низкой и умеренной интенсивности
Глава 6. Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ)
Глава 7. Высокоинтенсивный функциональный тренинг (ВИФТ)
Глава 8. Выбор методов и планирование
авторизуйтесь