Геймз 2019. Впечатления

«Ну как тебе Игры?»

Это, пожалуй, самый частый вопрос, который витает в среде любителей кроссфита в последние дни. Игры, которых мы ждали. Игры, которых мы страшились. Игры, на которых поменялось всё, кроме чемпионов.

1. Общий уровень организации остался высоким, как и прежде. Многие опасались, что с увольнением медиа-команды и увеличением количества участников выдержать планку не удастся. Судя по картине происходящего – удалось. Это очень хорошо. Риск, что Игры выродятся в нечто жалкое, не оправдался.

2. Система отсева. Эта часть процесса оставляет много вопросов

С одной стороны, те атлеты, которые действительно борются за победу, пройдут любую систему отсева. Они не проваливаются настолько сильно, чтобы обращать на это внимание. Если представить, что первая фигура на рисунке ниже – «атлет», а остальные – задания-«фильтры», то хорошо видно, что наш «атлет» подходит под все фильтры и победит. Это самый подготовленный человек на земле.

С другой стороны, есть все остальные. Для них финальный результат очень сильно будет зависеть не только от фильтров, но и от их последовательности. Эта идея проиллюстрирована на рисунке ниже.

«Атлет-квадрат» пройдет один фильтр и отсеется на втором. «Атлет-пятиугольник» пройдет два фильтра и отсеется на третьем. «Атлет-треугольник» дойдет почти до конца… при данном порядке фигур-фильтров. Но отсеется раньше, если фигуры чуть поменять местами.

Именно этот сценарий мы наблюдали в последовательности «спринты с препятствиями / 1ПМ в подъеме на грудь». После спринтов из финальной двадцатки отсеяли «слабейших» участников, оставив 10 самых подготовленных. После этого надо было установить 1ПМ в лесенке из подъемов на грудь. И в этом задании 3 женщины и 1 мужчина не смогли выполнить минимальное требование – поднять первую, самую «легкую» штангу.

То есть такая система отсева выявляет не столько самых подготовленных, сколько самых подходящих для этой системы, и уже среди них – самых подготовленных.

Теперь о самом порядке отсева. Профильтровать национальных чемпионов – это правильно. Кто бы что ни говорил, на Играх не место тем, кто не может ни разу подняться по канату и вырвать 83 кг.

Однако оставить к субботе 10 атлетов и смотреть на них 2 дня – это не настолько «захватывающе», как обещал нам Глассман в прошлом году. Оказавшись в десятке, атлет получает статус бессмертного и может расшнуровать кроссовки, достать вейп и делать селфи. Может позволить себе не поднимать первый вес в лесенке тяжелых подъемов на грудь. Или в полсилы сделать закисляющий комплекс. В этом нет ничего захватывающего.

Десятка должна быть действительно самой подготовленной. Последовательность фильтров не должна быть определяющим фактором. Если тестируется работоспособность и скорость, должна тестироваться и сила – до финального отсева. Это не личное субъективное мнение, этого требует отбор наиболее физически подготовленного атлета. Если не так – это будет выбор наиболее подходящих атлетов, и не столько абсолютный тест подготовленности, сколько шапито. 

3. Задания. Тут стоит пройтись по каждому отдельно.

★ First cut

• 4 rounds:
• 400-m run
• 3 legless rope climbs
• 7 squat snatches (130 | 185 lb.)

Time cap: 20 minutes
CUT TO 75 ATHLETES

Что тестируется: работоспособность в зоне аэробной мощности, силовая выносливость мышц рук, стабильность рывков при средней интенсивности (65-70% для топов).

Первое задание очень классное! Бег, подъемы по канату без ног и рывки штанги среднего веса в сед. Классика кроссфита. В целом хороший тест работоспособности. Удобный для массового старта. Довольно легкий для судейства. Канаты – разделитель, на котором останавливались очень многие. Рывки тестировались на стабильность в условиях нестабильной опоры и уставшего хвата. 

Для такого задания в качестве разделителя подошло бы что угодно, где можно «встать» - отжимания на параллетах, ходьба на руках, выходы на кольца в большом объеме. Но не все из этого удобно логистически. Подъемы по канату – очень удобны. 

★ Second cut

• 800-m row
• 66 KB jerks (12 | 16 kg)
• 132-ft. handstand walk

Time cap: 10 minutes
CUT TO 50 ATHLETES

Что тестируется: стабильность навыка ходьбы на руках в условиях повышенной легочной вентиляции и локального утомления плечевого пояса. 

Опять-таки, задание очень удобное для массового старта. Насколько ходьба на руках важнее любого другого навыка – вопрос открытый. Но задание мне понравилось. 

★ Ruck

• 6,000-m ruck run
• ♀ 20-30-40-50-lb. pack
• ♂ 20-30-40-50-lb. pack

Time cap: 40 minutes
CUT TO 40 ATHLETES

6000 м бега с рюкзаком повышающегося веса. Что тестируется: работоспособность в субмаксимальной аэробной зоне мощности. 

В целом интересное задание. Какая необходимость атлетам бегать с дополнительным весом на плечах? Вопрос открытый. Это очевидный привет из военного прошлого Кастро и его пристрастность к таким тестам. 

Мне понравилась концепция, но не понравилось, как при этом выглядели девушки. По моему субъективному мнению, ни к чему доводить их до крабоподобного вида и состояния. Может быть, вес был слишком большим. 

★ Sprint couplet

• 172-ft. sled push
• 15 | 18 bar muscle-ups
• 172-ft. sled push

Time cap: 6 minutes
CUT TO 30 ATHLETES

Что тестируется: работоспособность в субмаксимальной анаэробной зоне мощности и навык выходов на турнике киппингом.

Я такие задания люблю. Даже программировал подобное в 2015: 100 м толкание саней и 15 выходов на кольцах со штрафом за разбивку. Хороший показательный тест анаэробных качеств. Но вопросы насчет силового задания нарастали. 

★ Mary

• 20-min. AMRAP:
• 5 HSPU
• 10 pistols
• 15 pull-ups

CUT TO 20 ATHLETES

Что тестируется: работоспособность в околомаксимальной зоне мощности. Унилатеральная силовая выносливость мышц ног. Работоспособность плечевого пояса в вертикальном жимовом и тяговом векторах. 

Это классический бенчмарк, и Кастро традиционно что-то такое вставляет в программу. На мой субъективный вкус, выбор не очень. Мэри хороша тестированием пистолетиков, т.е. унилатеральной силовой выносливости ног. Но относительный объем подтягиваний не сравним с объемом отжиманий. Плюс невозможность понять, кто где на площадке, кроме пары лидеров.

К этому моменту атлеты сделали 12 подъемов по канату без ног и 18 выходов на турнике, что относительно не много. Но в Мэри средний объем составил 300+подтягиваний, что на фоне предыдущей нагрузки уже существенно, если не чрезмерно. Где силовой тест?

★ Sprint

• Sprint course

CUT TO 10 ATHLETES

Что тестируется: стартовая скорость, навык торможения и изменения направления движения в беге.

Это тест не абсолютной скорости, как спринт на 100 м. Это тест разнонаправленной скорости. Мне такие задания очень нравятся. Но их вес должен быть ниже, чем у теста абсолютной силы. С точки зрения физической подготовки, сила важнее. Сила создает фундамент для работоспособности и скорости. Развитие силы повышает запас прочности опорно-двигательного аппарата. Силовые нагрузки важны для борьбы с возрастными изменениями, в том числе с саркопенией. Отсутствие силовых нагрузок негативно влияет на качество жизни. 

А разнонаправленная скорость – специальный навык, жизненно необходимый только спортсменам из игровых видов. В «теории и методике выявления самого подготовленного атлета в мире» разнонаправленную скорость можно и нужно тестировать. Но без спринтов можно жить и не тужить, уж простят меня легкоатлеты.

И ведь после этого остались только 10 атлетов! 

И вот что мне это напоминает. Это как в конкурсе на самый технологичный дом сначала проверить входную группу (рывки), перекрытия (канаты), обои (ходьба на руках), прочность краски (бег с рюкзаком), мебельную фурнитуру (спринты). Отсеять 90% участников, и уже потом проверять фундамент. 

★ Split Triplet

5 rounds:

• 1 pegboard ascent
• 100 double-unders
• 10 DB hang split snatches (55 | 80 lb.)
• 10 DB hang clean and jerks (55 | 80 lb.)

Time cap: 20 minutes

Что тестируется: работоспособность в зоне максимальной аэробной мощности, локальная силовая выносливость мышц плеча и предплечья и что-то еще, загадочное. 

Самое бессмысленное задание из всей программы, на мой взгляд. Тут одни вопросы. Зачем пегборд, если уже был объем подъемов по канату без ног? Если уж его давать, то почему так мало? Если нужен еще один разделитель – почему не дать отжимания на параллетах? Тяговый паттерн и так явно перегружен.

И главное: зачем эти ножницы?

Нет, ножницы можно оправдать. Смена положений, координация и все такое. Хотите, я скажу, как еще можно протестировать координацию? Можно делать берпи, и вместо прыжка одной рукой тереть живот, а другой стучать по макушке. Каждый повтор – смена рук. Или делать рывок гантели, и в верхнем положении подгибать одну ногу, балансируя на другой. Берпи с сальто. Пистолетики на слэклайне. 

Рывки гантели в чередующиеся ножницы – это безобидный житель вот этого абсурдного мира «тестов координации». Кастро писал, что хотел сделать рывки в ножницы, еще в своей книжке. Вот, сделал. 

★ Clean

1-rep clean 

• ♀ 215-220-225-230-235-240-245-250-255-260 lb.
• ♂ 315-325-335-345-355-365-370-375-380-385 lb.

*5-rep tiebreak at 195 | 295 lb.

Что тестируется: скоростно-силовые качества в подъеме на грудь. 

Мое предположение таково: Кастро очень хотелось сделать силовое задание с одним помостом, как на соревнованиях по тяжелой атлетике, но с кроссфит-уклоном. Один помост, свет софитов, повышение веса, пока не останется самый сильный. Такое делали на East Coast Championships в 2015 году, это очень зрелищно. И просто по таймингу такой формат не подходил для 20 атлетов, но подходил для 10. И потому его поставили только после финального отсева. Иначе это слишком нелогично.

★ Swim paddle

• 1,000-m swim
• 1,000-m paddle

Time cap: 50 minutes

Что тестируется: работоспособность субмаксимальной аэробной мощности; навык плавания; локальная работоспособность мышц плеч. 

В отрыве от предыдущих заданий оно мне нравится. Но плавание и паддлбординг – это почти полностью работа плечевого пояса, а именно разгибателей плеча. Это те же мышцы, что и на подтягиваниях… и выходах на турнике… и подъемах по канату.

★ Ringer 1&2

• 30-20-10 reps of:
• Air bike (calories)
• Toes-to-rings

Time cap: 7♀ /  6♂ minutes 

• 15-10-5 reps for time of:
• Burpees
• Overhead squats (95 | 135 lb.)

Time cap: 5 minutes

Что тестируется: лояльность зрителей; работоспособность в максимальной аэробной зоне мощности.

Это задание – побочка от финала. Мы это предполагали сразу, и сейчас это очевидно. Сначала был написан финальный комплекс, продумана логистика под него, а потом уже, по остаточному принципу, писались эти два задания. Подносы ног к кольцам и берпи с касанием колец – просто обыгрывание площадки, подготовленной для финала. 

Как тесты работоспособности, они очень даже валидны. Можно ли было сделать что-то более зрелищное и не вызывающее недоумение – без сомнения. 

★ The Standard

• 30 clean and jerks (Grace)
• 30 muscle-ups
• 30 snatches (Isabel)

 • ♀ 95 lb.

 • ♂ 135 lb.

Time cap: 12 minutes

Что тестируется: работоспособность в зоне максимальной аэробной мощности; навык циклирования штанги легкого веса; стабильность выходов на кольцах на накопленном утомлении. 

Очень классное задание, которое понравилось, думаю, всем без исключения. Это кроссфит в лучшем его виде. 

Что по итогу? 

Все понравилось, кроме:

- перегруз тягового шаблона
- непонятные ножницы
- недостаток тестов силовой выносливости ног. Штанга была в пределах 40% на оверхедах, рывках и толчках и только в первом задании в рывке в сед – около 65-75%.
- запоздалый силовой тест. По-хорошему, их нужно делать два: один тестирует абсолютную силу, другой – скоростную. В прошлом году с КФ Тотал и лесенкой Толчков было гораздо правильнее.
- последовательность фильтров

- отсутствие неудобных снарядов (типа улиток, мешков и т.д.)

В том виде, в котором предстали Игры в этом году, они представляют собой во многом лотерею. Но качество организации не упало, что радует. Да и степень «лотерейности» субъективна и обратно пропорциональна подготовленности атлета. Будьте лучше, как сказал Кастро. Будьте лучше. 

Можно ожидать роста популярности Open, которые начнутся 10 октября этого года. Какой бы спорной ни была тема с национальными чемпионами, на локальном уровне они – герои спорта, и будут мотивировать других тренироваться еще усерднее. К тому же, теперь Open являются отбором на многие санкционированные турниры.

В проекте «Наука побеждать» мы уже начали подготовку к опенам, а к самим комлексам будем готовить отдельный план по выполнению, как уже делали в прошлый раз.

Присоединиться к программе можно в любое время. Чем раньше, тем больше у вас будет времени для закладки вашего фундамента и освоения специальных навыков.