Чему меня научил соревновательный кроссфит

Чему меня научила работа с соревнующимися кроссфитерами

Я начал готовить атлетов к соревнованиям по кроссфиту в 2013 году. Произошло это, как и у многих, незаметно и естественно.

Кроссфит – такая штука, в которой тренировки очень напоминают соревнования, а соревнования – напоминают тренировки.

Сейчас уровень соревнований вырос существенно, а в 2010-2013 принять участие в соревках мог почти любой средний клиент клуба.

Да так и было, по большей части. Часть клиентов клуба шли судьями, часть – атлетами, остальные - болельщиками. Песочница была небольшой, но дружной.

В 2013 я внезапно стал тренером спортивной кроссфит-команды с претензией на профессиональность. Пришлось в срочном порядке изучать много того, что в фитнесе как будто не обязательно или даже не нужно.

Зачем переключаться от фитнеса и массового спорта к спорту высших достижений (или претензию на них)? Можно верить, что это высшее предназначение тренера, верить в победу любой ценой и значимость этих самых «высших достижений». Я не верил.

В то время кроссфит для меня был ответом на все вопросы о разностороннем оздоровительном тренинге для вообще всех, но в основном – обычных людей.

Соревнования и подготовка к ним имели смысл только в одном случае – если это позволяло создать массовость и улучшить методологию тренировок.

Тут уместна аналогия с автоспортом на заре его существования. Автопроизводители собирали какой-нибудь драндулет в гараже, называли его Бугатти или Астон Мартин и выставляли на гонки.

Кто хорошо показывал себя в гонках – получал дальнейшее развитие. Гонки стали и драйвером, и полигоном для новых технологий.

Многие технологии, показавшие эффективность в гонках, перешли и в промышленный автопром: от стекла заднего вида до активной подвески и полного привода.

Так и с соревновательным кроссфитом. Соревнования создают необходимость в методологических изысканиях и, одновременно, создают среду для их проверки.

Вот лишь несколько важных моментов, которые я вынес из опыта спортивной подготовки и которые применимы в любой оздоровительной тренировке.

1. Как строить конкурентные тренировки и развивать одновременно разные системы и физические качества

Соревновательный кроссфит доказал, что можно достигать очень существенных результатов без специализации в тренинге одной конкретной направленности.

2. Периодизация важна в любом тренинге

В спорте периодизация нужна для выхода на пик формы. В фитнесе – для выстраивания плавной и безопасной прогрессии в развитии качеств и навыков. В фитнесе не будет выхода на пик формы, зато за счет периодизации можно постоянно поддерживать просто высокий уровень подготовленности, с запасом перекрывающий все запросы нормальных людей.

3. Построение тренировок в обход болей и травм

Спортивная подготовка научила не останавливать тренировки ни при каких обстоятельствах. Даже если что-то болит или атлет получил травму – одни качества можно поддерживать, развивать другие.

С фитнес-аудиторией, где хронические боли очень распространены, это позволяет построить разносторонний и безопасный тренинг, который еще и способен снизить или убрать симптоматику.

4. Интеграция программы реабилитации одного региона с программой развития остальных регионов тела

Конечно, хороший тренинг не допустит травмы на тренировке. Но травмы происходят и вне зала, вне тренировок.

Правильно подобранные тренировки не мешают реабилитации, а дополняют и ускоряют ее. Умение выстроить программу с учетом этих форс-мажорных обстоятельств оказалось крайне ценным.

5. Повышение запаса прочности организма

Соревновательный кроссфит научил, как переваривать большие объемы нагрузки и при этом не ломаться. Это касается и требований к качеству движения, и управлению размером и характером нагрузки.

Спорт научил нас выявлять факторы риска, видеть первые признаки возможных проблем и своевременно их предотвращать.

Эти и другие наработки я использую постоянно с персональными клиентами, применяю в групповых программах.

Этими наработками я делюсь и в рамках семинара «Программирование тренировок». И могу сказать с уверенностью, что соревновательный кроссфит сделал меня лучше как тренера людей с фитнес целями.