• Главная
  • Блог
  • Личный кабинет
Блог о том, как тренировать(ся) грамотно и прогрессировать

Как тренироваться в условиях карантина

автономность планирование подкаст программы тренировок спортивная подготовка

😷 Для тех, у кого возникли сложности с посещением зала, мы записали подкаст, как тренироваться в условиях карантина.


Разобрали случаи для фитнес любителей, кроссфит атлетов и спортсменов из видов спорта. Желающих присоединиться к готовому плану, мы приглашаем в Науку побеждать.


Мы сделали ветку тренировок вне зала с минимальным инвентарем. В неделю предусмотрено 3 тренировки + 2 беговых сессии разных режимов.


Примерная структура базовой тренировки выглядит так:


✅ 1 часть Плиометрика.

Это скоростно-силовая работа, которая позволит не потерять силу и, что важнее, скоростно-силовые качества, т.к. они падают быстрее всего.
Мы будем делать прыжки разнообразного формата: вертикальные, в длину, латеральные.


✅ 2 часть Силовая работа
Поскольку силовые упражнения в классическом варианте сейчас делать не можем, то можно примеять унилатеральные форматы (присед скейтера, пистолеты) или изометрические упражнения. Это также позволит поддержать силу и развить ее в специфических углах, особенно в мертвых точках.


✅ 3 часть Укрепление стабилизаторов

Работаем с плечами, бедрами и кором. Все как мы любим и без карантина 😊.


✅ 4 часть Кондиционная работа
Смешанная или интервальная работа.


Вы можете посмотреть эти тренировки в рамках пробного доступа evotraining.ru/competitor_mastery.


Постарайтесь извлечь из сложившейся ситуации максимум пользы и не унывайте.

✅ Полный список подкастов на этой странице

https://evotraining.ru/podcast

Подписаться на уведомления

Мы напишем, когда выйдет новый подкаст.

Евгений Богачёв
Ср 25 Марта 17:00
Нравится

Для того чтобы оставить комментарий —
авторизуйтесь
автономность планирование подкаст программы тренировок спортивная подготовка

Связанные статьи

  • Подкаст #24: Эксцентрическое сокращение мышц​
  • Подкаст #5: Как сделать так, чтобы любая тренировка проходила с пользой
  • Подкаст #6: Чье кунг-фу сильнее?
  • Подкаст #1: Авторегуляция нагрузки в тренировке
  • Подкаст #3: Как определить свой тренировочный объем

Тренировочные программы


Соревновательный кроссфит

Любительский кроссфит

Оздоровительный тренинг

ОФП для военнослужащих

Навыки

Полезные материалы

Блог
Вебинары

Подкасты
Пособие по физподготовке для сотрудников

Книга по периодизации для соревнующихся атлетов


Обучение


Семинар по программированию тренировок

Здоровые стопы

Здоровые колени
Плечо атлета

Конференция для тренеров


Информация


Главная

Личный кабинет

Информация о ИП и оферта

Политика обработки персональных данных

контакты:

whatsapp 8-926-563-55-44

telegram @jsedova


‹›