Подкаст #23: Изометрический метод

🎧 Совместный выпуск от спортивного врача Георгия Темичева и тренера по физподготовке Евгения Богачёва.

Начинаем новый цикл разговоров о тренировочных методах.

Тема этого выпуска - изометрический метод тренировок

Мы решили начать с него, т.к. его уместно использовать для поддержания силовых качеств в период, когда нет доступа к залу.

🔥 Что обсуждаем в подкасте:

00:56 Что такое изометрическое сокращение

03:27 Как работают техники ПИР

06:26 Чем отличаются техники ПИР (пост-изометрической релаксация) и МЭТ (мышечно-энергетическая техника)

08:43 Изометрическая фаза есть почти во всех движениях

13:00 Как использовать изометрический метод в тренировках

14:43 Бицепсы спортивных гимнастов – результат изометрики в растянутом положении?

17:05 Как поддержать и развить силу в условиях домашних занятий изометрическим методом

20:40 Особенности выполнения упражнений и дозировка

25:33 В чем сложности работы с изометрическим методом

30:10 Как себя обезопасить от чрезмерного натуживания при изометрических упражнениях

32:05 Постактивационная потенциация

34:45 Постуральный контроль и длительная изометрика

35:50 Где используется длительная изометрика

42:20 Как можно акцентировать изометрику в атлетических движениях

43:20 Трехфазная тренировка - метод тренера Cal Dietz (книга «TriPhasic Training»)

44:18 Растут ли сухожилия от изометрики?

50:35 Заключение

🎯 Для всех специалистов, которые работают на стыке тренировок и реабилитации (тренеров, реабилитологов, терапевтов), и их клиентов.