Как устроена программа evo_adventure

#evo_adventure – программа для максимально разносторонних и функциональных тренировок.

В ней собраны необходимые большинству людей тренировочные стимулы, упакованные в оптимальные по времени тренировки.

Мы не ограничиваемся одним направлением или методом, а берем лучшее, что на текущий момент знаем о тренировочном процессе, лучшие достижения и характеристики различных тренировочных концепций и направлений.

Разносторонность и функциональность в тренировках я рассматриваю через несколько призм: двигательные навыки, физические качества, двигательные шаблоны, зоны мощности. Про эти составляющие я рассказываю в видео.

Программа выстроена в циклы по 12 недель с 3 фазами: накопительной, трансформирующей и интенсивной. Нагрузка будет меняться волнообразно: от большего объема к меньшему и от меньшей интенсивности к большей.

Помимо этого, будет меняться характер работы: от более плавной подготовительной к более интенсивной и технически сложной.

В каждой неделе будут дни отдыха, а каждая 4 неделя – разгрузочная. Это дает возможность восстановиться и не уходить в перетренированность.

Каждая неделя состоит из 3 основных тренировок в зале на все тело + 3 циклических тренировок для развития выносливости. Количество тренировок вы определяете в зависимости от уровня подготовки и задач.

Тренировки в зале имеют похожие блоки:

1. работа над мощностью/быстротой
2. работа над силой
3. блок, направленный на развитие силовой выносливости, поддержание симметрии в работе конечностей или профилактику травм
4. работа над смешанной выносливостью в круговом или интервальном режимах (без сложных соревновательных движений).

Предусмотрены 2 опции – беговые, плавательные (с возможным выполнением на байке/гребном, если не бегаете).

Вообще для большинства сложных упражнений прописаны замены с учетом разного уровня подготовки и возможных ограничений.

Ссылка на видео с подробным описанием👉 https://youtu.be/vi_Z1TvGHnM

Страница с описанием программы https://evotraining.ru/plans