Сиси-присед: плохое упражнение или хорошее?

Сиси-присед: плохое упражнение или хорошее? Смотря для чего.

Если вы погуглите, то увидите, что

а) это билдерское упражнение для дистальной (нижней) части квадрицепсов

б) очень, ну просто очень травмоопасное. Ведь колени выходят за линию носков! Всем известно, что это ужас для коленей (нет).

Возможно, тогда вас удивит, что я его выполняю как средство от боли в колене!

Год назад я чрезмерно увлекся бегом по горам, и левое колено начало беспокоить. Сначала несущественно, не мешая тренироваться. Но заняться коленом пришлось.

Известно, что боль в суставе может вызвать артрогенное ингибирование пересекающих сустав мышц. Например, при боли в колене квадрицепс хуже иннервируется.

Ухудшаются его функции, что увеличивает нагрузку на сустав и усиливает дегенеративные изменения. Поэтому важно заниматься квадрами, но правильно.

От классических приседов колену становилось хуже. На приседах у меня в принципе всегда большая приводящая работает больше, чем что-либо другое. От разгибаний голени в тренажере с любым сопротивлением - тоже хуже.

А вот сисси-приседы подошли очень хорошо. Большой приводящей там делать нечего. Нагрузка максимальная при увеличенной длине мышц, что хорошо для гипертрофии и саркомерогенеза. Полностью разогнутое бедро позволяет растянуть все головки, включая прямую мышцу бедра.

Да, при таких углах компрессионная нагрузка в пателло-феморальном суставе очень высокая. Но это не обязательно означает, что оно травмоопасное.

У меня при выполнении нет ни боли, ни хруста, есть ощущение работы именно квадрицепса. Ну и в правильной прогрессии оно мне помогло избавиться от боли: сначала в частичной амплитуде, потом в полной, сначала с помощью рук, затем с окклюзией.

Сейчас я его выполняю в конце тренировки, в 3-5 подходах по 10-20 повторений в контролируемом темпе.

👆 Это не значит, что упражнение хорошее для всех. И НЕ значит, что вам срочно надо бежать и делать его!

Кому-то не хватит координации, силы, подвижности большого пальца или голеностопа. Да и в принципе надо начинать с задачи.

Зная условия конкретной задачи, можно очень смело подходить к выбору упражнений.

Бездумно оперируя тем, как упражнение выглядит или насколько считается "классическим", можно и от самых простых движений получить вред. Согласны?