Дискомфорт при тренировках: когда обращать внимание, когда терпеть?

Дискомфорт при тренировках: когда обращать внимание, когда терпеть?

Во время тяжелых тренировок дискомфорт в теле - обычное явление. Даже ожидаемое. Тело сигнализирует, что вот эти лишние энергозатраты лучше бы прекратить, причем как можно скорее.

Сам по себе сигнал - это не хорошо и не плохо. Сигнал надо правильно интерпретировать и дальше либо игнорировать, либо менять поведение. 

Практика показывает, что с интерпретацией у новичков часто возникают проблемы.

Сигнал о дискомфорте может идти от мышц или от суставов.

👉 Вот короткая справка для самоконтроля:

1. При работе на гипертрофию, силовую выносливость в мышцах возникает метаболическое закисление и связанное с этим жжение. Это нормальное и даже желанное ощущение.

2. При работе на технику закисление не обязательно. Но если не получается почувствовать, какие мышцы работают, закисление может помочь восстановить связь нервной системы с мышцей.

3. При работе на силу должно ощущаться предельное напряжение мышц, но без закисления.

4. Любая асимметричная боль в мышцах - ненормальна.

5. Любая резко нарастающая, стреляющая, жгучая боль в мышцах - ненормальна.

6. Любой дискомфорт в области суставов - ненормален и требует внимания.

7. Хруст, щелканье в суставе не обязательно связаны с проблемой, но лучше модифицировать технику так, чтобы их убрать.

8. Если вы решаете упражнениями конкретные проблемы в суставе - дискомфорт в процессе работы может быть, но не более 1-3/10 и не нарастать в процессе. А после тренировки - должно становиться значительно лучше.

9. Боль в мышцах после непривычной по характеру или объему тренировки - нормально и ожидаемо. Но эта боль должна стихать и проходить в течение нескольких дней.

10. Боль в суставах после тренировки - ненормальна и требует внимания.

Перечисленные отклонения нужно отслеживать и консультироваться со специалистами (с тренером, если он разбирается в проблеме, или спортивным врачом).

Надеюсь, будет полезно, чтобы не параноиться по поводу дискомфорта, но и не наделать глупостей, бубня под нос "no pain no gain".