Тренировка дорсифлексоров (сгибателей) голеностопа

Тренировка дорсифлексоров (сгибателей) голеностопа может иметь смысл для всех, кто в тренировках или избранном спорте бегает и прыгает.

Самой мощной мышцей в этой группе является передняя большеберцовая, хотя ей помогают и разгибатели пальцев, и частично малоберцовые.

Эта группа осуществляет активное тыльное сгибание стопы, участвует в стабилизации голеностопа и гашении ударной нагрузки.

Традиционно это одни из мышц, на которые забивают. Ну есть и есть. Если уж тренировать мышцы голени, то это подъемы на носки и прочее для подошвенных сгибателей стопы.

Сейчас видно, что ситуация меняется, не в последнюю очередь благодаря бренду Бена Патрика ATG и kneesovertoes. Он популяризирует разное, и не все в его методике однозначно. 

Но силовая тренировка дорсифлексоров для прыгунов и бегунов точно имеет смысл не меньший, чем тренировка подошвенных сгибателей.

Где популярность – там предприимчивые производители оборудования начинают продавать специализированные приблуды (на фото). 

Но большого смысла покупать отдельную железяку, которую надо еще и где-то потом хранить, я не вижу.

Можно начать с базовых подъемов носков у стены.

А для дальнейшей прогрессии в зале уже есть все, что нужно: гриф, мелкие диски и резиновая петля 2.5-3 см. 

Настройка занимает минуту, прогрессию можно выстроить хоть по 0.5 кг. Если гриф слишком тяжел, можно положить его на ролл и создать подобие рычага.

Хороших тренировок!