Внутренний и внешний фокус внимания

В любом произвольном движении или упражнении можно фокусироваться на внутренних ощущениях, а можно – на внешних факторах и требуемом результате.

Соответственно, фокус внимания в упражнениях может быть внутренним или внешним.

При обучении новым навыкам важно понимать, в каких условиях целесообразно направлять внимание на ощущения в теле, а в каких – использовать внешний фокус внимания.

От этого может зависеть и скорость обучения, и перенос навыка на последующие тренировки и избранный вид деятельности.

Когда имеет смысл концентрироваться на ощущениях?

Во всех случаях, когда целью обучения является улучшенная кинестезия, или проприорецепция, т.е. ощущение положения и движения отдельных частей или всего тела относительно друг друга и в пространстве.

Внутренний фокус внимания используют в йоге, телесно-ориентированных видах терапии, двигательных практиках, танцах. В фитнесе и физподготовке внимание фокусируют на ощущениях обычно в стретчинге и мобилизациях, активациях, а также в целях гипертрофии конкретных мышц (или их отдельных порций).

Если при обучении тренер говорит «разогни бедра», «напряги пресс», «колени наружу», «прогни поясницу» - это все про внутренний фокус внимания. Такие инструкции или команды являются привычными и применяются очень часто.

Но вот уже два десятка лет исследований показывают, что обучение через внутренний фокус уступает по эффективности обучению через внешний фокус внимания.

Почитать в оригинале можно, загуглив название статьи: Superiority of External Attentional Focus for Motor Performance and Learning: Systematic Reviews and Meta-Analyses.

Внешний фокус внимания меняет подход к командам и инструкциям.

В приседе команда «колени наружу» превращается в аналогию «представь, что ногами стараешься раздвинуть в стороны пол». Команда «напряги пресс» превращается в «представь, что готовишься принять удар под дых». Команда «мощно разгибай ноги» в фазе разгона в спринте становится «представь, что стараешься раскрутить планету в обратном направлении». И так далее.

При внешней (на бумаге) тяжеловесности этих аналогий, они гораздо лучше позволяют человеку реализовать цель движения, и лучше запоминаются.

Тренерам я советую почитать статью (название выше) и поэкспериментировать с двумя фокусами внимания и командами.

--

А в эти выходные состоится семинар по обучению сложным навыкам, где будет подробно разобрано и применение разных команд в разных ситуациях.

Еще есть пара свободных мест – присоединяйтесь!