Подготовка к ультра-марафону в сочетании с силовым и кроссфит тренингом

Один из недавних новых для меня кейсов – подготовка к ультра-марафону в сочетании с силовым и кроссфит тренингом.

Вообще в вопросах конкурентного тренинга я чувствую себя довольно уверенно. Но ультра дистанции – не только новая тема, но и непонятная в плане личного опыта.

Как физкультурник со стажем я пробовал многое. Но самое долгое, что делал – это полужелезная дистанция в триатлоне, и это нельзя сравнивать с 10+ часами бега по горам.

👉 Поэтому работа с Дмитрием Мухиным началась с изучения исследований по особенностям бега в гору и с горы, требуемым объемам бега и зонам интенсивности и другим специфичным вопросам. 

Это самый трудоемкий этап, но очень интересный.

👉 Далее – принципиальная макро и мезоструктура. 

👉 Затем балансировка различных стимулов в микроцикле:

• общий километраж в неделю 

• специфичная беговая статика для экономичности бега 

• микродозинг спринтерского бега 

• дозированный объем бега с горы или заменителей по эксцентрическому/ударному компоненту 

• высокоинтенсивные интервалы 

• скоростно-силовая и силовая работа с учетом суммарной нагрузки на низ 

• работа на верх и кор по отдельным вводным 

• балансировка безударного объема аэробной работы на байке 

•  упаковка работы, когда приемлемо, в формат кроссфит-метконов (был запрос, плюс так тренировки вкуснее)

Дима - спортсмен-любитель с профессиональным подходом, потому первый результат совместной работы получился вполне позитивным. 

Впечатления можно почитать у Дмитрия в профиле инсте @mukhin_dimitry: