Блог о том, как тренировать(ся) грамотно и прогрессировать

Новый макроцикл в evo_adventure

31 января - новый макроцикл в программе #evo_adventure.

Это сбалансированная программа разносторонней физподготовки, в которой собраны необходимые большинству людей тренировочные стимулы, упакованные в оптимальные по времени тренировки.

Мы не ограничиваемся одним направлением или методом, а берем лучшее, что на текущий момент знаем о тренировочном процессе, лучшие достижения и характеристики различных тренировочных концепций и направлений.

В новом макроцикле мы по-прежнему будем работать над всеми физическими качествами.

❇️ Пн, ср, пт – комплексные тренировки. Тут будут блоки работы над мощностью, блоки развития силы, силовой выносливости и выносливости.
В тренировках мы варьируем движения, чтобы использовать разные двигательные шаблоны, работать над координацией.
Будет прогрессия по отношению к прошлому циклу, особенно это коснется скоростно-силовой работы.

❇️ Вт – скоростная работа и интервальная работа (бег / эргометры)
⠀
❇️ Чт – плавание
⠀
❇️ Сб – низкоинтенсивный объемный бег или аэробно-силовой комплекс.

Как обычно, в начале цикла работа будет базовая подготовительная, а по мере развития цикла интенсивность будет повышаться.

Для атлетов доступны разные форматы подписки: в программе уже прошло два макроцикла и с 31 января начинается третий.

Новым атлетам мы рекомендуем присоединяться с 1 или 2 макроцикла и идти последовательно по неделям. Так вы сможете прогрессивно усложнять блоки скорости и быстроты и готовить опорно-двигательный аппарат к более сложным движениям.

Атлеты, которые уже идут по программе просто продлевают «подписку с текущей недели».

Также для всех атлетов есть возможность работать с кураторами @bullo_timur и @ksenycheva. Куратор дает обратную связь по вашим тренировкам, дает подсказки по технике и помогает адаптировать объем и задания под свои потребности.

Описание программы https://evotraining.ru/blog/890753