Алгоритм самостоятельного обучения двигательным навыкам

Порядок действий, который я применяю при обучении подопечных, применим и в самостоятельных занятиях.

По крайней мере, когда я сам изучаю новые навыки (плавание, скалолазание), я его обязательно использую.

👉 1. В начале важно овладеть основами техники.

Этап начинается с формирования представления о двигательном составе навыка.

Для этого помогут указания тренера, а также разнообразные обучающие видео.

Кстати, в наших тренировочных программах evo_pro / rx / adventure есть разбор основных сложнокоординационных движений.

👉 2. Чем быстрее вы хотите научиться, тем больше разных видео разных авторов я рекомендую изучить.

Это позволит закрепить важнейшие составляющие движения в памяти.

Крайне рекомендуется на этом этапе работать с тренером. Исключение – только ситуации, когда доступа к нужному специалисту нет физически.

Одна из задач первого этапа – не допустить закрепления грубых ошибок в движении, которые в будущем придется исправлять, мучительно и долго.

Если нет доступа к тренеру – выберите обучающую прогрессию от источника, авторитетного для вас. И дальше двигайтесь по прогрессии, не пропуская шаги и соблюдая инструкции.

👉 3. Каждый шаг прогрессии – это отдельное подводящее упражнение.

У него есть конкретная цель и функция в полном навыке. Если вы не понимаете цель, научиться будет сложно.
⠀
👉 4. Очень важно постоянно снимать себя на видео.

Видео дает источник почти мгновенной обратной связи. Выполнили подход – посмотрели видео – сопоставили ощущения с изображением.

Тот, кто учится только по информации «из кабины», часто делает кучу ошибок.

Кроме того, видео позволит вам сопоставить ваше исполнение с эталонным (пример лучших атлетов в избранном виде).

Можно сравнивать движение по фазам, выявляя различия и потом стараясь их устранить. Эти различия – ошибки в технике.

Их придется научиться выявлять сначала на видео, а потом по ощущениям (сравнивая изображение с ощущениями).

И, конечно, корректировать в процессе.

👉 5. Если ошибку исправить не получается:

- подводящее упражнение слишком сложное, поищите другое;
- в одном из суставов не хватает подвижности и надо сначала ее улучшить;
- не хватает силы мышц; поищите более простое упражнение для наработки специфичной силы.

👉👉 Пример прогрессии в освоении навыка двойных прыжков:

1а. Прыжки со стабилизацией при приземлении
1б. Вращение кистей со скакалкой

2. Прыжки в отскок с имитацией работы рук

3. Одинарные прыжки с локтями у корпуса с резиной

4. Двойные прыжки с двумя скакалками

5. Двойные прыжки

Пример анализа движения из прогрессии >>

❗️ Самостоятельное изучение навыков – процесс медленный, но очень увлекательный.

Главное – запастись терпением, не делать ничего бездумно и подойти к процессу максимально методично.

О составлении прогрессий мы в том числе будем говорить на семинаре по обучению сложным движениям.

Ссылка на описание https://evotraining.ru/mvmnt