семинар в калининграде 14 - 15 октября
Высокоинтенсивные методы тренировки выносливости
Научимся составлять интервальные протоколы и круговые комплексы не по наитию или популярной схеме, а максимально специфично и с индивидуализацией
семинар в калининграде 14 - 15 октября
Высокоинтенсивные методы тренировки выносливости
Научимся составлять интервальные протоколы и круговые комплексы не по наитию или популярной схеме, а максимально специфично и с индивидуализацией
Для тренеров по физподготовке в игровых видах спорта, единоборствах, кроссфите
🗓️ 14 - 15 октября 2023
📍 Калининград, клуб X-Stream
Программа семинара
1
1
Основы физиологии мышечной деятельности
- Факторы выносливости
- Особенности энергообеспечения работы в разных зонах мощности
- Самые частые ловушки мышления, искажения и мифы в работе на выносливость
2
2
Тестирование
- Лабораторные тесты: преимущества и ограничения
- Полевые тесты (MAS, Beep test, Yo-Yo, 30-15 и т.д.): преимущества, ограничения, специфичность
3
3
Методы тренировки выносливости
- Когда и зачем нужны низкоинтенсивные методы
- MAS (максимальная аэробная скорость)
- ASR (резерв анаэробной скорости)
- SIT (интервальные спринты)
- RST (повторные спринты)
- HICT (аэробно-силовой метод)
- SBHIIT (высокоинтенсивный интервальный тренинг в формате избранного вида спорта)
- HIFT (высокоинтенсивный функциональный тренинг)
4
4
Индивидуализация интенсивности и объема
5
5
Обзор актуальной литературы по методам и тестам
- Куда "копать", если вы решите погрузиться в какой-то конкретный метод
6
6
Шаблоны и схемы разных форм организации тренировки на выносливость
7
7
Интеграция физиологических стимулов и процесса повышения экономичности техники
8
8
Место разных методов в макроструктуре тренировочного процесса
Даты проведения
▪️ 14 октября (сб) 13:00 - 20:30
▪️ 15 октября (вс) 12:00 - 19:00
* время местное GMT +2 / МСК -1
Место проведения
Клуб X-Stream, Калининград, Московский проспект, 44
Формат
Максимально прикладная теория, видео-демонстрация и отработка на практике некоторых протоколов, практика составления тренировок
Для кого
👉 тренеры по физподготовке в игровых видах спорта
👉 тренеры по физподготовке в единоборствах
👉 персональные тренеры, желающие научиться тренировать выносливость в условиях ограниченной длительности тренировки
👉 тренеры по кроссфиту, желающие научиться составлять круговые комплексы не по наитию или популярной схеме, а вдумчиво
Почему я решил провести этот семинар?
В игровых видах, кроссфите и единоборствах, характеризующихся переменной, «рваной», ациклической структурой двигательных действий, очень сложно подобрать специфичные протоколы тренировки выносливости.
Чем разнообразнее требования спорта, тем труднее.
Ведь нужно еще:
- учитывать принципы физиологии мышечной деятельности на уровне мышцы, мышечной группы, региона и всего организма
- понимать, как меняются требования к кислородтранспортной и кислородутилиризующей системам в переменной работе с задействованием всех регионов тела
- увязывать это с параметрами специфичной экономичности, влияющей на энергозапрос
А если наугад применять концепции из циклических видов спорта в ациклических видах с переменной интенсивностью и хаотичным чередованием работающих мышечных групп, это мало помогает.
В итоге тренеры
...захлебываются в аэробной емкости
...спотыкаются о порог анаэробного обеспечения
...боятся закислить миокард или недозакислиться
...контролируют смешанную работу по ЧСС ПАНО в циклической активности
...на любой вопрос отвечают Табата, АМРАП, АФАП или ЕМОМ
...путают организацию круговой тренировки с приготовлением салата из всего, что нашел в холодильнике!
Как выбраться из этой путаницы, расскажу на семинаре
Продумывая программу, я обращался к своему опыту.
В самом начале карьеры передо мной встала задача подготовки кроссфит атлетов.
Я прорабатывал вопрос выносливости, пытаясь понять, как тренировать соревнующихся кроссфитеров, развивая разные зоны мощности и включая разные движения. Ведь спустя время просто вкидывать упражнения в случайный меткон переставало работать.
Параллельно я работал с людьми с фитнес целями. И мне нужно было разобраться, как и какую развивать выносливость для них, получая только позитивные эффекты от тренировок и минимизируя риски.
Чуть позже я стал работать со спортсменами и тренерами спортсменов в разных видах спорта. Я выяснял, какие требуются адаптации в конкретном виде спорта, как подобрать специфичные тесты и протоколы, как индивидуализировать нагрузку.
На семинаре постараюсь поделиться своим наработками и идеями.
Обо мне
▪️ Я дипломированный тренер-преподаватель по ФКиС
▪️ Имею опыт работы более 10 лет с фитнес клиентами и атлетами из разных видов спорта: кроссфит, тяжелая атлетика, футбол, хоккей, бег, дайвинг, горные лыжи, сноуборд, в том числе и в дистанционном формате
▪️ Подготовил 20 атлетов-призеров российских и европейских турниров в стиле CrossFit, в том числе финалиста CrossFit Games в категории Masters
▪️ Автор 2 книг по спортивной подготовке: для кроссфитеров и для сотрудников силовых подразделений
▪️ Я тренер тренеров: 5 лет на позиции главного тренера сети клубов Гераклион занимался обучением и аттестацией тренерского состава. После работу у нас тренеры уходили на повышение на позицию главных тренеров.
А сейчас весь свой опыт и знания по спортивной подготовке я передаю на обучающем курсе по программированию тренировок, провожу живые семинары и выступаю на конференциях (Смирнов Практикум, Наука для фитнеса, physiosapiens)
▪️ Постоянно продолжаю учиться. Проходил программы:
Частые вопросы
ИП Богачёв Евгений Михайлович
ОГРНИП 317774600393502
ИНН 612103813910